oliwa z

lekko mozesz obnizyc tłuszcz (do 1.5) i węgle (do 6g) 1. Mleko 2% 300g Platki owsiane 80g orzechy wloskie Jablko/banan 200g 2 jaja Łącznie: 34B, 33T, 85WW, 771kcall 2. Chleb slonecznikowy 120g mieso/twarog z jajkiem masło warzywa Łącznie: 30B, 28T, 98WW, 768kcall 3. Przed treningowy: Ryz 100g Piers z kurczaka 100g Łącznie: 28B, 2T, [...]

300ml mleka 2% 100g płatków owsianych 3 jaja orzechy garść wrzywa II posiłek 12;00 ryż serek wiesjski sałatka z pomidorów i ogórków oliwa. łyżka III posiłek. 15;00 przedtreningowy. ryż/kasza/ziemniaki pierś z kuraka, udko. sałatka. 16.30 trening IV posiłek 17.30 ryż/kasza/ziemniaki pierś z kuraka, udko. sałatka. V posiłek 19;00 [...]

POSIŁEK 1 3 jaja kurze 50g płatkow owsianych 100g chudego mleka jabłko + orzechy, warzywo POSIŁEK 2 100g tunczyka bułka grahamka ogórek + oliwa/orzechy POSIŁEK 3 PRZED TRENINGOWY 50g kaszy gryczanej 150g piersi z kurczaka POSIŁEK 4 PO TRENINGOWY 50g ryżu warzywa gotowane 150g piersi z kurczaka POSIŁEK 5 150g jogurtu naturalnego [...]

[...] + 30x wznosy kolan na bok Opinia: Spoko się ćwiczy, oby tak dalej. 1. 3jaja, mleko, owies 100g, sernik wpc 100g, mało orzechowe "swojskie" - łyżka 2. Ryż brązowy 100g, kura*, pomidor, ogórki ---TRENING--- 3. WPC 35g 4. Ryż biały 100g, kura* 5. Kura*, warzywa, oliwa 6. Twaróg, oliwa *łącznie ~500g rr-28, dzięki. Na masie sobie pojesz

[...] wiejski, jajko, kromka razowego chleba, czasamio wedlina drobiowa, warzywa 4. Posiłek - 16.00 Piers z kurczaka lub indyka, warzywa z wody, czasami troche ryżu lub makaronu oliwa 5. Posiłek - 20.00 Twaróg, jajka, chuda wędlina - drobiowa, warzywa warzywa oliwa 5. Posiłek - 23.00 Odzywka białkowa po treningu bez warzyw i tłuszczu ww złożone i [...]

[...] trzeba cisnąć. 1. 3jaja, mleko, owies 100g, sernik wpc 100g 2. Ryż brązowy 100g, wołowina, pomidor ---TRENING--- 3. WPC 35g 4. Ryż biały 100g, wołowina 5. Karkówka, warzywa, oliwa 6. Twaróg, oliwa Wczoraj uczyniony został kolejny krok ku e-lidze. Brawo! Naprzód armio naprzód gnaj nigdy nie trać wiary w to by królewski objąć tron cały świat niech [...]

[...] zacząłem jeść wołowine, wieprzowinę, łososie) lub pogoda, bardzo różnorodna tutaj we Wrocławiu jest. Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: wołowina + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: wieprzowina + warzywa + oliwa + szejk węglowy Trening 4 posiłek: owoc + bcaa 5 posiłek: tuńczyk + warzywa** 6 posiłek: łosoś + ryż 7 posiłek: zobaczymy **- [...]

[...] orzechy jajko 13:30 kotleciki - 2 szt. (skład: kurczak, indyk, ryż, cebula, jajko) (nie obliczyłam jeszcze ich wartości, bo nie mialam kiedy) sałta, pomidory koktajlowe, oliwa 16:30 indyk brokuły, brukselka, zielony groszek oliwa 20:30 kurczak twaróg orzechy P.S. a co z serem zółtym?? tzn mam na myśli taki typu light, jak np. Hochland w [...]

[...] 5. wspiecia jednonóż 15 x 20/15 x 20 6. allahy 35 x 15/35 x 15/35 x 15 czas - 40 minut Co tam pisać, nudy Micha: 1. whey, owies (na szybko) 2. makaron, indyk w warzywach, oliwa 3. razowiec, twaróg, pomidor (w biegu) 4. naleśnik (150 g owsa, 5 jaj, miarka wheya, jogo, brzoskwinia) 5. kurak w pomidorach z cukinią, makaron, trening 6. whey, [...]

I posiłek płatki owsiane 80g banan 130g jaja 120g orzechy 10g włoskie miód 10g dodaj warzyw II posiłek jogurt 180g oliwa 14ml chleb razowy 100g pierś z indyka 40g mało tego białka pomidor III posiłek (przed treningowy) ryż brązowy 120g pierś z kurczaka 100g IV posiłek (bezpośrednio po treningu) odżywka białkowa 35g carbo 60g V posiłek (1h po [...]

I posiłek płatki owsiane 80g banan 130g jaja 120g orzechy 10g miód 10g II posiłek jogurt 50-100g +twarog oliwa 14ml chleb razowy 100g pierś z indyka 40g pomidor III posiłek (przed treningowy) ryż brązowy 120g pierś z kurczaka 100g IV posiłek (bezpośrednio po treningu) odżywka białkowa 35g carbo 60g V posiłek (1h po treningu) [...]

[...] Przerwy krótkie , pod koniec chodzić już nie mogłam. ------------------------- DIETA: 1.płatki owsiane, jajka trening 2. razowiec , kurczak, pomidor 3. kurczak, oliwa , ogórki 4. jajka, whey,oliwa = omlet , pomidory ,papryka 5. twaróg, orzechy , ogórki ------------------------------------------- Rossi ale tutaj nie chodzi o efekty [...]

[...] treningu siłowego** *I posiłek 100g owsianych 15g rodzynek 13g orzechów włoskich 45g Pro Long B-34 T-13 W-82 K-618 *II Poiłek* 100g ryż brązowy 150g piersi z kurczaka 14g oliwa B-32 T-18 W-71 K-615 *III Poiłek(przed aero)* 100g ryż brązowy 150g piersi z kurczaka 10g oliwa B-32 T-15 W-71 K-580 *Po aero* 50g Profi mas B-23 T-0 W-20 K-172 *IV [...]

no warzywa sa tak jak wczesniej pisalem. to po treningu mam jesc ryz z odzywka?? a moze po treningu byc ryz z kurczakiem a w tym wczesniejszym posilku co jest kurczak z oliwa to zamiast tego odzywka i oliwa??

[...] na przegryzkę lub dwie kanapki z serem białym + suszone owoce/orzechy + warzywo/owoc na przegryzkę 2. II śniadanie ciemne pieczywo z jajami warzywami i masłem 3. Obiad ryż + ryba/pierś z kurczaka/ indyka + surówka oliwa 4. Posiłek przed treningowy kasza mieso warzywa 5. Posiłek po treningowy mieso kasza czy ryz 6. Kolacja twaróg oliwa warzywa

Pieczona ligawa Dzisiejsza wypiska: 1. owies, otręby pszenne, jajka, masło orzechowe, tran, wapń, kawa z mlekiem 2. wołowina, oliwa, musztarda, brokuły kawa z mlekiem *TRENING siłowy 3. wołowina, oliwa, musztarda, brokuły, papryka I niedługo jeszcze zjem: 4. biały ser półtłusty, magnez+potas SUMA 150B / 88T / 68WW / 1649kcal 2. 3. TRENING siłowy [...]

[...] także bez problemów. SS - dobrze paliło mimo małego ciężaru. Bicek lajtowo. Micha: 1. placki owsiane, dżem 2. kurak, ryż, surówka z pekińskiej, papryki i innych dupereli, oliwa 3. jw trening (w trakcie carbo) 4. whey z izotonikiem 5. kurak, makaron, oliwa, pomidor 6. jaja, coś jeszcze wymyślę. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-14 [...]

[...] Miska: 1. placek owsiany, 2/3 serka wiejskiego, cynamon + witaminki 2. pasztet soczewicowy, pomidor, kapusta pekińska, sok pomidorowy 3. jajka, ogórek, brukselka, oliwa 4. jajka, koper, papryka, brukselka, oliwa 5. twaróg, szczypior, pomidor, olej lniany B 154 T 65 W 123 KCAL 1705 Śniadanko: [...]

[...] owsiane, jajka ,whey, maliny/poziomki(84g)* 2. płatki owsiane, pstrąg, duży ogórek zielony trening 3. łosoś , ryż, ogórki zielone 4. łosoś , ogórki konserwowe , papryka, oliwa 5. twaróg , oliwa , duży ogórek zielony *już chyba ostatnia porcja z ogródka. posiłek nr 1 posiłek nr 3 posiłek nr 4 ------------ Herek push press to jedyne [...]

[...] dzień: Praca,siłownia,troche pierdół do zrobienia było przy domu,potem komp,wyjscie na mecz do znajomych,zakwasy na klatce dosc słabe Micha: 1.płatki owsiane,jaja,wpc,sliwki,oliwa,slodzik=plauch 2.ryż,kurak,warzywa-przedtreningowy 3.bezposrednio po treningu mix owies,gainer,wpc,mono 4.ryż,kurak 5.ryż basmati,kurak,warzywa,oliwa 6.sernik low [...]